a

A website full of resources about your well being.

a

Latest Articles

    No posts were found.

Subscribe

AHA Community > Sanatate & Stare de Bine  > Dulciurile sunt slabiciunea ta? (5 pasi cum sa scapi de dulciuri)

Dulciurile sunt slabiciunea ta? (5 pasi cum sa scapi de dulciuri)

Stiu, poza e decadenta… O mica mentiune inainte sa incepem: poti citi articolul sau urmari acelasi continut in acest video (in engleza).

De cate ori “sa renunt la dulciuri” a fost rezolutia ta la Anul Nou, de la inceput de saptamana, de la intai ale lunii? Te inteleg perfect… de multe multe ori. Dar pe lumea asta exista biscuiti, ciocolata, inghetata si prajiturile bunicii. Sunt peste tot si te-au ‘inconjurat’ (ajutor, sariiiti!). Simti ca nu exista scapare, nici speranta pentru tine. Suna cunoscut?

Tin sa iti spun (cu mare mandrie pe care nu o voi ascunde), ca exista lumina la capatul tunelului, iar eu sunt dovada vie.

Am incetat sa mananc dulciuri in iunie 2017. Acest fapt este o realizare ENORMA pentru mine. De ce? Pentru ca mancam dulciuri in fiecare ziulica a vietii mele. Pe bune ca nu stiu persoana care a existat, exista sau va exista, care sa manance atatea dulciuri ca mine… Pentru mine 1 bomboana, 1 biscuit sau 1 bucatica de ciocolata nu erau niciodata de ajuns, trebuia sa fie toata cutia de bomboana, tot platoul de biscuit, ciocolata intreaga. Fara exceptie! Si cateodata toate combinate.

Ma simteam fara energie, ma trezeam obosita, nu puteam sa ma concentrez, eram permanent intr-o stare proasta si, desigur, ma ingrasam incet (sau poate nu chiar asa de incet) si sigur.

Pana cand intr-o zi, exasperata, frustrata, disperata (intelegi ideea) si la capatul puterilor, mi-am zis – acest lucru trebuie sa inceteze! Am inceput sa citesc toate cartile pe care le-am gasit (multumesc Alexandra D. pentru 2 dintre cele mai utile, care au ajutat-o pe ea sa se lase de fumat), am ascultat toate podcast-urile existente, m-am uitat la fiecare video-uletz despre aceasta tema si voi impartasi cu tine ce functioneaza, pentru ca tu sa iti recastigi libertatea de la dulciuri.

Asadaaar, deci si prin urmare, am 5 tips super utile pentru tine ca sa scapi de dulcuiri, care FUNCTIONEAZA, chiar daca crezi in ele sau nu. Ultimul mi se pare cel mai puternic.

ESTI

GATA?

 

Tip #1:

Gaseste cele mai delicioase alternative la dulciuri si concentreaza-te pe ce POTI vs. pe ce NU POTI manca.

Se povesteste (din batrani) ca atunci cand renunti la un viciu, il vei inlocui cu altul, astfel incat suma viciilor va ramane constanta (super!). Atunci sa inlocuim dulciurile cu ceva care e bun pentru tine.

Pot fi fructe, nuci, orice facut in casa sau cumparat, moale sau crocant, crud sau copt, care sa iti faca papilele gustative sa dea petrecere si sa fie sanatos. Foloseste-ti creativitatea si mai ales bucura-te de ce POTI manca.

De fiecare data cand doream ceva dulce, imi imaginam un mare “NU” colorat din toate fructele pamantului, care ma facea foarte fericita si de abia asteptam sa mananc un fruct zemos, ma facea sa salivez dupa o portocala sau niste capsuni.

Dar nu trebuie sa fie fructe, daca nu-ti plac. In ziua de azi avem atatea optiuni minunate si naturale. Prietenii mei fac shake-uri sau smoothy-uri, prajituri si brownies indulcite cu curmale (delicioase, pe bune!), mici-sandviciuri din felii de banana cu unt de arahide sau migdale, etc.

Identifica ce ti se potriveste tie cel mai bine, dar, te rog (in genunchi daca trebuie), Evita cu orice pret indulcitorii artificali.

 

Tip #2:

Scapa de tentatii!

  • Scapa de toate dulciurile din casa si din sertarul de la servicel
  • Evita culoarele cu dulciuri la super-market
  • Gaseste un drum alternativ catre casa, care nu trece prin fata patiseriei care miroase a prajituri, fursecuri si ciocolata calda

Asta pentru ca, la inceput, ai un numar limitat de cate ori ai puterea sa spui „nu” dulciurilor. Catre sfarsitul zilei sau cand intervine oboseala este mai greu sa #rezisti. Iata de ce:

Puterea noastra de decizie este o resursa limitata pe parcursul unei zile. De aceea exista un numar limitat de decizii constiente pe care le poti lua intr-o zi, pentru toate celelalte recurgi la obiceiuri, iar daca obiceiul tau este (inca) sa recurgi la dulciuri, exact asta vei face cand intervine oboseala (despre obiceiuri intr-o postare viitoare).

In trecut, cand vedeam un bucata de tort, imi exploda creierul. De ce? Pai pentru ca o intreaga furtuna de procese decizionale se declansa in capul meu: “sa-o mananc sau sa n-o mananc?”, “sa-o mananc pe toata, jumatate sau doar o inghititura”, “sa o mananc acum, mai tarziu sau maine dimineata?”, “sa mananc una sau doua?”… acest lucru ma epuiza, imi consuma toata puterea decizionala si acest tumult sa sfarsea la fel: Diana mancand prea mult tort…

Acum, decizia e deja luata: nu voi manca tort si e OK. Ma simt eliberata! Trebuie sa recunosc ca sunt si eu surprinsa cateodata de cat de bine functioneaza si ce usor e.

Deci, la inceput, cu cat mai putina expunere, cu atat vei avea mai mult success – scapa de tentatii!

 

Tip #3:

Respira!

Stiu la ce te gandesti… Vor exista tentatii care sunt in afara controlului tau.

Normal ca vor exista. Evident ca te vei duce la parinti de sarbatori, la ziua prietenului tau cel mai bun si si la perecere cu colegii tai! E chiar foarte important sa te duci, pentru ca viata sociala e vitala pentru sanatatea ta si starea ta generala.

Si atunci, ce ne facem?

Cand vezi ceva dulce si vrei sa te napustesti asupra lui, inchide ochii, inspira si expira adanc de 3 ori. Intreaba-te: are corpul meu nevoie de aceasta bucata de prajitura? Merita aceasta bucata de prajitura dezamagirea pe care o sa o simt dupa ce o mananc? Merita sa-mi strice starea de bine? Merita sa imi afectez sanatatea?

Respiratia iti pune corpul intr-o stare de relaxare si detasare. Nu-ti va mai fi pofta de bucata de prajitura. Si atunci, revino la Tip #1.

 

Tip #4

Observa-ti tiparele de comportament si intrerupe-le!

Cand mananci dulciuri? (“tot timpul, hahahaaa”)

Da, dar exista niste lucruri care declanseaza mancatul de dulciuri:

  • Poate nu simti senzatia de satietate dupa masa decat daca mananci desert – am fost invatati sa cerem dulciuri dupa masa, dar ne putem dezvata
  • Poate o anumita mancare sau bautura (cine vrea cafea sau ceai?) te face sa vrei ceva dulce
  • Poate asociezi un loc, o persoana, o situatie, un context cu dulciuri?

Eu, de fiecare data cand primeam un email care ma stresa, primul gand care imi venea in minte era: ce dulciuri am in sertar?

Da, asa ca mine in exemplu de mai sus, multi dintre noi recurgem la dulciuri cand suntem stresati, tristi, nervosi sau furiosi… sau cand pur si simplu avem nevoie de confort, intelegere, sustinere si iubire. Iar acest lucru e foarte de inteles, e normal sa iti doresti aceste lucruri. Dar cum poti obtine aceste lucruri in alt fel? Ce zici de interactiune umana, cantecul tau favorit, o gluma haioasa, o carte buna sau exercitiu fizic?

Deci la tine care e DECLANSATORUL? Odata ce il identifici si devii constient de el, il poti anticipa si SCHIMBA. De fiecare data cand alegi diferit, acea cale neuronala in creierul tau care duce la dulciuri dispare putin cate putin si o noua cale neuronala se formeaza si se adanceste. Imagineaza-ti o poteca pe care tot mergi devine tot mai definita.

Cu cat mai multe alegeri bune faci, cu atat devine mai usor, pana cand creezi un obicei (traiasca obiceiurile bune!)

 

Si acum, ultimul si cel mai important dintre toate:

Tip #5

SCHIMBA-TI

PERSPECTIVA!

Daca o sa te gandesti la Nutella ca la cel mai bun lucru care ti s-a intamplat in viata, nu o vei elimina din viata ta…

Dar daca te gandesti la Nutella ca otrava – ceea ce este – pentru corpul tau, acest lucru schimba lucrurile.

Zaharul:

  • Iti fura energia
  • Iti incetineste digestia
  • Te impiedica sa te concentrezi
  • Iti reduce functiile creierului (da, pe bune!)
  • Duce la dispozitie proasta, depresia, anxietate si pe termen lung la boli oribile
  • Si… creeaza dependenta!

Toate astea pentru ca mananci zahar! Chestia asta ma sperie!

Imagineaza-ti saracele celule dandu-se de ceasul mortii sa proceseze zaharul… corpul tau va fi cu tine toata viata, cum il tratezi?

Asadar, foarte important: incepand de acum spune “scap de dulciuri”, in loc de “renunt la dulciuri”. Vezi diferenta? Simti diferenta? “A renunta” implica o pierdere, in timp ce “a scapa” te face invingator – scapi de ceva care nu te ajuta si iti recuperezi libertatea.

Nu renunti la ceva bun, ci scapi de ceva care iti face rau si e groaznic pentru tine!

Repet: scap de dulciuri, pentru ca nu imi ajuta corpul, starea de bine, cea mai buna versiune a mea. Imi vreau energia, dispozitia buna, starea de bine, corpul, creierul inapoi!

Cum suna asta?

 

Important:

As dori sa fie clar: normal ca imi plac ciocolata, biscutii, caramelele, inghetata (si multe altele), dar imi iubesc energia, starea de bine, buna dispozitie, creierul si sanatatea mai mult – MA IUBESC PE MINE MAI MULT!

Pentru acest lucru, faptul ca nu mananc dulciuri nu se simte ca un chin, ci mai degraba ca libertate si bucurie!

Si mai exista si un bonus (Poftim? Inca ceva?)

Iata-l: Odata ce ai luat decizia, vei fi o sursa de inspiratie pentru familie, prieteni, colegi, toti din jurul tau. Vei imbunatati SI viata celorlalti, nu e tare?

DEEECI, te iubesti pe tine si pe cei din jurul tau suficient ca sa renunti la dulciuri? Daca EU am putut, poti si TU! Am incredere in tine. Si te rog sa imi povestesti despre succesul tau!

 

Diana Firican

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.