Ai obiceiuri bune? – De ce obiceiurile reduc semnificativ stresul si cum sa creezi unul nou

“Putem folosi puterea de decizie pentru a alege obiceiurile pe care dorim sa le formam, vointa sa incepem obiceiul, si apoi – iar aceasta e cea mai frumoasa parte – sa lasam forta extraordinara a obiceiului sa preia fraiele. In acel moment, suntem liberi de nevoia de a decide si de nevoie de a folosi vointa.” – Gretchen Rubin

Obiceiurile au devenit unul din subiectele mele preferate. De ce? Pentru ca am experimentat pe pielea mea cum obiceiurile bune si sustenabile mi-au facut viata mai usoara, fericita si… lunga (sau cel putin la asta ma astept si semnele sunt promitatoare).

 

Obiceiuri bune si mai putin bune

Obiceiurile bune sunt cele care pe termen lung ne imbunatatesc sanatatea, dispozitia, mentalul, relatiile, per total starea de bine, de exemplu a face exercitiu fizic, a pastra legaturile cu oameni dragi in mod regulat, a bea suficienta apa, a investi in cresterea ta, a medita… tu stii mai bine ce se aplica la tine. Aceste obiceiuri sunt sustenabile, adica au un impact pozitiv asupra vietii tale pe termen lung.

Obiceiurile mai putin bune sunt acelea care au un impact negativ pe termen lung, cum ar fi fumatul, mancatul dulciurilor dupa fiecare masa, verificarea social media imediat dupa ce te trezesti… din nou, tu stii ce se aplica cel mai bine la tine.

Obiceiurile (ca sa folosim versuri din muzica de ‘calitate’ ?) te urca sau te coboara. Imi amintesc de Martin, un fost coleg, pe care il admir si de la care am invatat foarte mult, ca isi alegea mereu mancare ‘sanatoasa’ (fiarta sau pregatita pe gratar, organica, locala, proaspata) de la cantina. Eu nu as fi ales niciodata acele mancaruri, pentru ca oricand eram stresata, ma duceam direct catre prajeli, dulciuri, etc. si imi permiteam sa rad de Martin: “haha, esti la dieta?” (da, stiu, foarte ‘smart’ din partea mea). El a raspuns natural: “nu, aceasta este mancarea care imi place, asta ne facea mama acasa”. Uau! Am ramas masca, dar am inteles ca obiceiurile bune fac ca deciziile bune sa fie usoare.

Nota pentru cine e parinte: Ajuta-ti copiii sa creeze obiceiuri bune si astfel le-ai oferit unul dintre cele mai frumoase daruri in viata. Fii tu un exemplu, acesta este cel mai eficient mod de a obtine acest lucru.

 

De ce este esential sa ai obiceiuri bune

Capacitate de a lua decizii este o resursa limitata pe parcursul unei zile. Acest lucru inseamna ca poti lua un numar limitat de decizii intr-o zi, iar pentru restul situatiilor vei recurge la obiceurile pe care ti le-ai format.

Un obicei este un comportament care nu mai are nevoie de o decizie. Cand te trezesti de dimineata, presupun nu ai dilema “oare sa ma spal pe dinti sau nu?”. Te speli si gata, pentru ca este obiceiul tau.

Steve Jobs se imbraca mereu cu aceleasi gen de haine (jeans, bluza neagra cu guler). De ce? Pentru ca nu dorea sa isi risipeasca capacitatea de a lua decizii pe lucruri neimportante, ci o canaliza pe ceea ce conta cu adevarat. Eu incerc sa imi aleg hainele cu seara de dinainte, pentru a nu-mi consuma deciziile in dimineata urmatoare.

Poate iti sunt cunoscute cele de mai sus, dar intre noi fie vorba, mie mi s-au parut fascinante. Odata ce am inteles mecanismul, m-am luminat de ce obiceiurile, pe care le consideram plictisitoare, sunt asa importante.

 

Formarea unui obicei nou sau schimbarea unuia vechi

Specialistii spun ca ia 21-28 de zile pana formezi un obicei nou. Imagineaza-ti o poteca intr-un camp cu iarba inalta. Aceasta este poteca pe care ai mers mereu, mereu, mereu. Cu cat mergi pe ea, cu atat iarba dispare si poteca devine mai accentuata. Daca decizi sa schimbi poteca si sa o iei prin alta parte, va fi mai greu, pentru trebuie sa pasesti pe iarba inalta si sa o faci de mai multe ori ca sa formezi poteca pe acolo. Daca perseverezi, noua poteca se va accentua, iar cealalta va fi acoperita cu timpul de iarba. Aceasta este o metafora foarte buna pentru ceea ce le intampla la nivel neurologic (iar eu ma simt foarte desteapta acum).

Este la fel cu un obicei nou. Sa zicem ca dintotdeauna ti-ai baut cafeaua cu cativa biscuiti. Cafeaua activeaza dorinta de a manca biscuitii si, pentru ca asa ai facut mereu, ii vei manca fara sa te gandesti, pentru ca asa ai facut mereu.

Ca sa iti formezi un obicei nou, trebuie sa devii constient de comportamentul tau si, pentru o perioada (21-28 de zile) sa alegi diferit, pana cand devine un obicei, iar obiceiul vechi este acoperit de iarba.

 

Bine, Diana, inteleg toate astea, dar ce sa fac mai exact?

Pai, poti incepe prin a manca mai putini biscuiti. Apoi ii poti inlocui cu o gustare indulcita cu altceva decat zahar, de exemplu curmale, apoi cu fructe uscate (daca te satisface si crezi ca se potriveste cu cafeaua) sau o gustare sanatoasa sarata. Orice ai alege, sa fie ceva ce iti face placere.

Sau pur si simplu motiveaza-te sa nu mai mananci biscuiti la cafea timp de 21 de zile si vezi ce se intampla. Asta a functionat cel mai bine pentru mine.

Provocarea pe care o vei intampina, este ca atunci cand te simti obosit (de exemplu de la prea multe decizii) sau ai de a face cu o emotie neplacuta sau intensa, sa revii la vechiul obicei. De aceea iti sugerez sa alegi perioada mai linistita (daca se poate), cand ai mai putin stress si putini factori exteriori care nu depind de tine… tu stii cand e cel mai bine, dar nu lasa pentru peste doi ani.

Iata niste strategii:

• Redu numarul deciziilor pe care le faci
• Foloseste-ti respiratia sa le linistesti (3 respiratii adanci)
• Mediteaza ca sa te reconectezi cu corpul tau si nevoile lui reale (ca sigur nu are nevoie de biscuiti)
• Actioneaza din iubire de sine si fa ceva pentru tine
• Vizualizeaza momentul cand te vei elibera de obiceiul care nu te ajuta pe termen lung
• Simti cum te vei simti cand te vei elibera de obicei si adu acel sentiment in prezent ca sa te motiveze
• Citeste “Puterea obiceiului” de Charles Duhigg si vei avea niste AHA moments care iti vor schimba viata

Odata ce ai eliminat vechiul obicei, nu numai ca nu se va termina lumea, dar te vei simti de la bine in sus SI vei castiga multe incredere in tine si in capacitatea de a-ti schimba viata in bine.

Magia se petrece cand realizezi ca un obicei bun atrage dupa sine si alte obiceiuri bune – si iata cum totul se schimba in bine. Dupa ce am inceput sa fac sport in fiecare dimineata, am reusit sa elimin dulciurile, apoi am scapat de Cola light si guma cu indulcitori artificiali (da, eram dependenta) si asa mai departe. SCHIMBA UN OBICEI si poti replica succesul de cate ori vrei dupa aceea. Am vazut acest lucru intamplandu-se de atatea ori. Daca eu, o persoana fara puteri supra-naturale, am reusit, vei reusi si tu! Yeah!

Suna bine? Eu zic ca suna super!

 

Acum e randul tau

Care este acel 1 obicei pentru care vrei cel mai mult sa il schimbi? Ce vei face in acest sens pentru asta, incepand de acum?