a

A website full of resources about your well being.

a

Latest Articles

    No posts were found.

Subscribe

AHA Community > Sanatate & Stare de Bine  > Nu-ti poti sustine motivatia la cote inalte? – Afla cum functioneaza motivatia

Nu-ti poti sustine motivatia la cote inalte? – Afla cum functioneaza motivatia

Ai momente cand motivatia e pana la cer si altele cand e sub nivelul marii? Te intrebi oare de ce nu poti fi motivat TOT timpul... in timp ce altii parca sunt pe val tot timpul?


Obisnuiam sa ma simt vinovata ca nu sunt capabila sa-mi mentin motivatia perioade extinse de timp. 


"Ce persoana lenesa, neperformanta si incapabila esti", imi spuneam eu plina de 'dragoste'.


Am vesti bune pentru mine si tine: NIMENI nu e 100% motivat tot timpul. Motivatia noastra functioneaza in cicluri. A mea, a ta, a lui sau a ei, indiferent de succesul exterior. Nimeni nu e motivat tot timpul.


"Cummm? Credeam ca o sa-mi dai pilula magica pentru motivatie nelimitata."


Aaa, nu exista asa ceva #zambetlarg.


Zilele trecuta am descarcat aplicatia Noom. In fiecare zi imi da cate o informatie "digerabila" sau sugestie pentru scadere in greutate si stil de viata sanatos. Ieri am aflat ce vei citi mai jos si m-am hotarat sa impartasesc cu tine! Mie mi-a schimbat perspectiva.


Ca sa fie mai simplu, sa luam exemplul clasic: Sa zicem ca vrei sa alergi 10km (sau 100km, procesul e acelasi). Iata cum va arata motivatia ta, de fiecare data:


Photo Credit: Noom.


Faza 1: Pasarea cerului (The Hype)


Uau! Odata ce te-ai apucat de treaba, motivatia ta e exploziva. "Sunt de neoprit, de data asta reusesc!", "De data asta va fi diferit!"


Sentimentul de "Imi deschid aripile si imi iau zborul cu avant". In loc de sange iti curge curent electric prin vene.  Ai dat gata primul antrenament. De abia l-astepti pe al doilea.

 


Varful: Luna de miere (the honeymoon)


Motivatia ta e la cotele cele mai inalte. Aici credem noi (eu cel putin), in mod gresit, ca trebuie sa fim tot timpul.


Sentimentul " sunt cel mai zeu/ cea mai zea". AI alergat deja de cateva ori si respecti programul intocmai. Esti in control, pana cand... SE INTAMPLA!



Faza 2: Prabusirea (THE PLUMMET)


Trezirea la realitate: Alergatul e GREU! Respectarea programului e GREA! Am FEBRA musculara peste tot!


Electricitatea din sange parca se stinge si simti ca nu poti sa o reanimezi.


E NORMAL sa treci prin aceasta faza! Accepta aceasta parte a procesului acum, asa cum ai acceptat si partea cu "Pasarea cerului". E pur si simplu o faza inevitabila.



Depresiunea: FUNDUL DE PAMANT (The lapse)


Cel mai scazut punct al motivatiei tale. Cu cat mai inalt nivelul motivatiei in luna de miere, cu atat mai dureros o sa ti se para cand dai cu "fundul de pamant". E cam nasol, asa-i?


Sentimentul de "Nu pot sa duc la bun sfarsit/ Stiam ca n-o sa reusesc". Aceasta stare poate dura cateva ore, cateva zile, cateva satpamani...


ACESTA E PUNCTUL UNDE LUMEA RENUNTA. 


Dar tu nu renunta acum!


Sa ajungi in acest punct minim este natural si toti trecem prin asta. De fiecare data. TRECE, iti promit. Si niciodata nu va  mai fi asa greu ca acum.


Cum gestionezi?

  • Fa oricat de mult sau de putin poti.
  • Nu vrei sa alergi? Poate iesi la o plimbare. Sau sari de cateva ori pe loc in casa. Sau fa niste stretching pentru alergatori la solduri si picioare
  • Decide sa faci ceva, cat de mic in directia obiectivului tau:
    • O vizualizare ca treci linia de sosoire
    • Niste exercitii de respiratie, ca sa-ti maresti capacitatea pulmonara
    • Citit un articol despre tehnici de alergare eficiente (asta e tare!)


Nu conteaza. Fa ceva. Ceva care simti ca te aduce mai aproape de obiectivul tau. Ajuta mintea si te mentine in joc.


Si... spune-i multumesc acestei faze, pentru ca AICI inveti despre tine, AICI devii mai pregatit si AICI afli ce functioneaza la tine ca sa te ridici dupa ce ai dat cu fundul de pamant, ca sa stii cum sa navighezi aceasta perioada in viitor.


Doar. Nu. Renunta... ca de aici merge in sus.



Faza 3: De acum si pururea - Suisuri si coborasuri (The slips & surges)


Aceasta este faza mai stabila, in care suisurile si coborasurile sunt mai mici si mai usor de gestionat.


Si cu toate acestea, vei avea parte de amandoua fete ale monedei, atat suisuri, CAT SI coborasuri. Vor alterna. De acum si pururea. 


Intr-o zi te trezesti pe partea buna, soarele rasare pe strada ta, cineva ti-a facut un compliment, poate esti in perioada buna a lunii (doamnelor). Antrenamentul pentru cei 100km pare dragut si fezabil. Esti pe val.


In alta zi, dai cafeaua in foc, ploua, intarzii la serviciu, toata lumea e impotriva ta si tu a ei. Alergatul e ultimul lucru de care ai nevoie si pentru care ai energie! 


Asta este, asa functioneaza motivatia, in valuri. Ca viata de altfel (Cum zice acel cantec minunat? "Te urca si te coboara").


De indata ce accepti acest fapt, vei avea capacitatea sa faci 'zoom out' si sa devii observatorul:


  • "Hm, azi ma simt bine. O sa ma sigur ca folosesc energia asta ca sa ma antrenez si sa ma tin de program" sau
  • "Hm, azi nu ma simt excelent. Poate o sa fac un pic de stretching sau niste exercitii de respiratie sa-mi cresc capacitatea pumonara."


Zi proasta? O sa treaca.


Zi buna? O sa treaca si asta.


Secretul este:

  • Nu te atasa de zilele bune. Foloseste-le cand vin.
  • Nu crea aversiune fata de zilele proaste. Accepta-le. Fa mai putin, dar fa ceva cat de mic.


"Deeeci care ziceai ca erau fazele acelea?"

  • Faza 1: Pasarea cerului (The Hype)
    • Varf: Luna de miere (The Honeymoon)
  • Faza 2: Prabusirea (The Plummet)
    • Depresiune: Fundul de pamant (The Lapse)
  • Faza 3: De acum si pururea - Suisurile si coborasurile (The Slips and Surges)



Ce sa tii minte?


  1. Motivatia functioneaza in cicluri. Ai suisuri si coborasuri. Nu poti fi la cote maxime mereu.
  2. Oberva-ti suisurile si coborasurile in mod obiectiv.
  3. Cand esti intr-un coboras, fa ceva pentru obiectivul tau, oricat de mic, ca sa simti ca progresezi.


Asadar, unde te afii tu acum pe graficul motivational? Sus? Jos? La mijloc? Observa ce se va intampla maine. Si daca ai nevoie de ceva tricuri impotriva procrastinarii, le gasesti in articolul de aici.


  • Esti pe val? Ce vei face cu energie pe care o ai?
  • Esti sub val? Ce vei face ca sa te asiguri ca vei continua si nu vei renunta inainte sa iti creasca motivatia?


Ai toate instrumente in bocceluta ta ca sa gestionezi ambele situatii, crede-ma. 


Ia zi, care e suta ta de kilometri zilele astea? La ce lucrezi?



Diana Firican

Comments:

  • Aurora

    mai 29, 2020 at 11:36 am

    Multumesc, Diana! Pe mine ma ajuta foarte mult informatiile in activitatea de coaching si consiliere. este important sa ne stim „ritmul”, dar si sa il identificam la clienti si sa nu punem presiune pe ei.