Ia-o-ncet – 5 moduri de a medita cand n-ai rabdare (Partea I)

• Te-ai asezat vreodata sa meditezi si pur si simplu nu a fost cu putinta? Eu da…
• Ai simtit vreodata ca mintea ta agitate (monkey-mind) nu va incetini niciodata? Asta-s eu…
• Ti-ai spus vreodata: “Habar n-am cum altii reusesc?”
• Ai incercat vreodata sa te fortezi sa meditezi? Fara-ndoiala… doar ca asta nu ajuta la nimic, din contra.

Hai s-o luam incet sis a ne bucuram de calatorie. Meditatia nu e ceva ceva trebuie bifat, ci e ceva distractiv, relaxant si ‘cool’. E ca si cum bei un ceai fierbinte si aromat in pijama sambata de dimineata.

Cine a devenit dintr-o data doritor sau doritoare sa mediteze?

Voi impartasi cu tine cum eu, o persoana agitata si fara rabdare de fel (ca Buni Marieta), sa ‘beau ceai’. Tot ce ai tu de facut e sa alegi din aromele de mai jos si sa incerci pe pielea ta.

Nu uita si sub nicio forma nu sari peste respiratia de inceput: inspira pe nas si expira pe gura ca un oftat. Respira regulat, adanc, cu ochii inchisi si cu toti muschii relaxati (mai mult despre pozitia meditativa aici). Fa acest lucru de 3-10 ori pana cand te simti relxat(a). Tot restul se va aseza de la sine. Este foarte important sa faci acest lucru inainte sa intri in una din tehnicile care urmeaza. Vezi ca sunt cu ochii pe tine.

Sa-i dam drumul…

1. Numara-ti respiratiile

Usor si placut. Respira doar pe nas si numara: 1 pe inspiratie, 2 pe expiratie. Cand ajungi la 10, ia-o de la inceput. E atat de simplu si cu toate acestea asa de eficient.

Aceasta tehnica te va ajuta sa:

• Iti idirectionezi atentia pe respiratie
• Iti calmezi mintea (monkey-mind)
• It relaxezi corpul

2. Scaneaza-ti corpul din cap pana-n picioare

De sus pana jos. Vizualizeaza si simte fiecare particica a corpului tau, cel mai valoros cadou al vietii tale. SIMTE varful capului, fruntea, ochii, orbajii, buzele, maxilarul inferior, limba, dintii, urechile gatul… pana la genunchi, gamba, glezna, calcai, partea sus a labei piciorului, talpa, degetele de la picioare. Ataaat de linistitor…

Aceasta tehnica te va ajuta sa:

• Te reconectezi cu corpul tau
• Simti in mod constient senzatiile si mesajele corpului tau
• Iti dai seama unde storezi tensiune
• Iti relaxezi corpul si mai ales…
• Iti relaxezi mintea

3. Concentreaza-te pe o mica miscare pe corpul tau

Atentie la senzatie. Mie se pare genial. Alege un punct pe corpul tau (de exemplu pulpa) si incepe sa ‘desenezi’ cercuri mici cu degetul aratator in acel loc.

Aceasta tehnica te va ajuta sa:

• Te concentrezi pe miscare si senzatie
• Reduce mintea la tacere, dandu-I creierului o pauza
• Intri intr-o stare foaaarte relaxata, de ‘acasa’, de siguranta

Incearca una, doua sau toate tehnicile de mai sus si vezi care ti se potriveste cel mai bine. Urmeaza doua tehnici care merita incercate: “nu-ul” respectiv “da-ul” visceral si intrebarea adresata Universului. Toate acestea in partea a doua a articolului.