a

A website full of resources about your well being.

a

Latest Articles

    No posts were found.

Subscribe

AHA Community > Yoga & Meditatie  > Respira si fa fata distractiei – Schimba-ti starea cu 3 respiratii

Respira si fa fata distractiei – Schimba-ti starea cu 3 respiratii

Stai, stai, nu citi, nu citi inca. Observa-ti starea: Ce e acolo? Agitatie? Un pic de stress? Poate oboseala? Nerabdare si entuziasm? … sau simpla relaxare? Inchide ochii si observa.

 

Acum, …

  • Relaxeaza umerii si gatul, caci acolo te incarci toate greutatile vietii
  • Relaxeaza muschii fetei si maxilarul inferior, pentru ca acolo strangi tot ce nu vrei sa lasi sa iasa la suprafata.
  • Lasa bratele si picioarele sa fie grele, au facut o gramada anul acesta.
  • Aseaza-te, in asa fel incat vertebrele sa-ti una deasupra celeilalte, sa fie sustinute, caci au sustinut destul alergatul de colo colo.

 

Si acum inspira adaaanc pe NAS, umfland pieptul si abdomenul, pana cand simti ca nu mai ai loc pentru nicio molecula de aer. Inspira pe nas 1-2-3-4.

Si expira complet de GURA, strangand pietul si abdomenul, pana cand ai dat afara tot aerul din cotloanele cele mai intunecate ale plamanilor, pana cand nu mai e nicio molecula de aer ramasa acolo. Expira pe gura 1-2-3-4.

Repeta de 3 ori. Inspiratii lungi si controlate, expiratii lungi si controlate. 1-2-3-4 si 1-2-3-4.

Apoi inchide ochii si repeta de trei.

CUM.TE.SIMTI.?

 

 

Am invatat ca e nepoliticos sa oftez

 

In agitatia si grabeala (cuvant inventat) de zi cu zi, respiratia noastra e superficiala, fara adancime. Cei mai multi dintre noi inspiram si expiram scurt, radicand doar partea de sus a pieptului. E ca si cum nu am avea timp sa respiram sau am fi mereu pe fuga. Si suntem… In plus, a inspira si expira adanc, e de multe ori asociat (gresit) cu oftatul, care in cultura noastra inseamna ceva de genul “m-am plictisit de conversatia asta”, “sunt obosit(a) si nu mai am rabdare”, “ma iriti si poate te si bat” (glumesc), “sunt coplesit(a) si fara speranta”. Deci… asocieri cu lucruri negative.

DAR! Respiratia e CEL MAI DE PRET INSTRUMENT in a te calma, relaxa, ancora in momentul present si a-ti eleva starea de spirit. Iti clarifica mintea, te ajuta sa te concentrezi, sa fii mai productiv(a) sis a iei deciziile mai bune. TE CONECTEAZA! (la un altfel de internet: Universul, sursa, life force energy, prana, cum vrei tu).

 

 

Esti simpatic(a)

 

Hai sa vorbim putin si despre cum functioneaza corpul nostru (genial, din punctul meu de vedere).

Cand suntem agitati, mereu gata de actiune, “in priza” ne aflam in sistemul nervos simpatic, adica in “fight, flight or freeze mode” – “lupta, fugi sau stai nemiscat(a)”. Aceasta “stare” s-a dezvoltat pentru a ne servi in momente de pericol. Cand vine tigrul sa te pape, trebuie fie sa te lupti cu el, fie sa fugi mancand pamantul si sa nu te misti ca sa nu te auda sau vada (ultima nu cred ca are sanse de succes). Cand te alfi in aceasta situatie, extremitatile ti se iriga cu sange, ca sa poti reactiona repede.

In viata de zi cu zi, desi nu sunt foarte multi tigri prin tufisuri, ci cel mult vreo pisicuta pierduta, daca avem vreun deadline care se apropie, un bebe care are nevoie de noi fix acum sau pur si simplu un program supra-incarcat, suntem in mod constant in sistemul nervos simpatic. Inclusiv noaptea, cand la culcare inca ne mai gandim la ce ne preocupa, in timpul somnului cand visam cum avem probleme de rezolvat si dimineata cand primul lucru verificam email-ul, nu facem decat sa prelungim starea aceasta de alerta.

 

Ce se intampla in corpul nostru, cand suntem „simpatici”?

E FOARTE important sa fim SI in simpatic, insa e foarte nesanatos sa fim aproape tot timpul in aceasta stare. De ceee? Pentru ca, pentru a putea fugi si scapa de tigru:

  • Ni se incordeaza muschii (de aici si tensiunea musculara in diferite zone ale corpului, e.g. gat si umeri)
  • Se blocheaza digestia, tranzitul si eliminarea, pentru ca nu e tocmai propice sa ai nevoie la baie in momente de criza
  • Se secreta hormonul stress-ului, cortizolul (nicio noutate pentur tine), care te face sa mirosi mai urat, i.e. mai putin apetisant pentru pradator (un mecanism genial de aparare), DAR care este toxic pentru organism in cantitati mari

Ce sa retii: este foarte daunator pentru organism sa fii perioade indelungate in sistemul nervos parasimpatic, care este si cauza celor mai multe probleme de sanatate in ziua de azi.

 

 

Solutia magica

 

Sa stii ca nu glumesc cand zic magica. Pentru ca prin 3 respiratii cum am facut la inceput, tu transmit mesaj corpului ca e in siguranta si ca se poate relaxa. Doar 3 respiratii, promit!

Atunci corpul tau intra in sistemul nervos para-simpatic, numit si “rest & digest” sau “odihna si digestie”. Ce se intampla cand esti in aceasta stare? Urmatoare functii intra in actiune:

  • Digestia
  • Eliminarea (toxinelor)
  • Refacerea celulelor
  • Imunitatea (de aceea imbolnavesti mai usor cand esti stresat(a))
  • Fertilitatea (!)

 

Fa acest exercitiu cand simti ca:

  • Ai respiratia scurta
  • Nu mai gandesti clar si ai mintea tulbure
  • Ai obosit
  • Te-a enervat seful
  • Iti vine sa tipi la cineva
  • CAND SIMTI CA ESTI STRESAT(A) (duh!)

Aseaza-te fie pe scaun, fie in pat, inchide ochii, relaxeaza muschii corpului pana la cel mai mic si uitat musciulet, si de 3 ori, numar magic, INSPIRA ADANC 1-2-3-4, si EXPIRA COMPLET 1-2-3-4.

 

Ce poate fi mai simplu si mai “quick fix” decat asta? INSPIRA ADANC 1-2-3-4, si EXPIRA COMPLET 1-2-3-4. De 3 ori.

 

Diana Firican

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.

Your comment...NameE-mail